Obecnie jestem po 3tyg fbw moim priorytetem jest wynik w WL moj ostatni trening 65-8p 75-8p 85-10p z treningu na trening jest progres. Dolozyc wiecej kg zeby wykonac ciezko planowane 8p w ostatniej seri? Czy jak dotychczas dokladac po 1kg i robic nawet 10powtorzen? Za tydzien chce przejsc na 4s x 6p Jak masz ciągły progres to nie ma co [...]
[...] przestałem rosnąć wzdłuż i zmniejszyłem aktywność (skończyły się WFy a zaczęła siedząca praca), zacząłem niestety rosnąć wszerz. Mój Bf wg kalkulatora z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening [...]
[...] bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek [...]
Panowie, nie mam ostatnio czasu na siłkę i chce wrócić do obwodów w domu, tak żeby trzymać formę. Zwyklę robię trening obwodowy jak niżej: Rozgrzewka 5 min (bieg w miejscu, nogi do brzucha, nogi do posladkow, pajacyki, ruchy okreżne ramion, miednicy i kolan etc) Później ok 4-5 obwodów k: pompki klasyczne, podciąganie nachwytem, przysiady, wznosy [...]
To wszystko zależy od ułożenia tych treningów. Trening na gumach oporowych jest spoko i ma swoje zastosowanie ale budować mięśnie na takim treningu jest ciężko, jest to za słaby bodziec na trenowane mięśnie żeby wywołać hipertrofię. Co prawda on początkowo może się sprawdzić ale w dłuższej perspektywie bardziej jako uzupełnienie treningu siłowego [...]
Ja za miesiac jeszcze nie zrobie 3s po 8 na 90kg. Moze zeby utrzymac sie na "8" a za 2tyg przejsc na "6" to zejsc na 80kg i robic 3s po 8 progresujac co trening po 1kg? Dzisiejsze obciazenie robocze lacznie 1920kg a 3s po 8 na 90 to 2160kg wiec nie wyczaruje 240kg z treningu na trening w tylu samo seriach ;) wiec albo przyjme ze zostaje na "8" i [...]
Witam, mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT by Michail. Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie staram się by było to 12 powtórzeń. [...]
[...] profil. Nie ma pytań, dziękuję ja wychodzę. Dyskusji prowadzić nie mam po prostu ochoty. Ale powiem jedno. Mówienie wbrew wynikom wieloletnich badań, obserwacji zespołów treningowych wychodzi Ci bardzo dobrze. Zaprzeczanie chemii i fizjologii również. Koksem nie jestem, nigdy nie miałem do czynienia ze sterydami i mieć nie będę. Białka [...]
Ironman sprobuj z tego linku http://klub.chip.pl/mma/patologia.html a jak nie to przekopiuje ci Patologia treningowa, utwardzanie i inne zjawiska. Wszelkie prawa zastrzeżone! All Rights Reserved © by Maciej Sulikowski Ostatni update tego działu: 2007.01.27 1. Patologia - przykład pierwszy "utwardzanie" 1.1 [...]
[...] jak wcześniejsze. 1/5 AAKG SHOCK SHOT Smak przyjemny, słodko- kwaśny. Trening był po tym fajny, chociaż chyba nie zauważyłam żadnych szczególnych róźnic w stosunku do treningu bez tego specyfiku. 3/5 PUMP SHOCK SHOT Smak szotu fajny, lekko kwaśny. Faktycznie w czasie treningu byłam mniej zmęczona, ale ciężko mi określić czy to zasługa [...]
[...] po cyklu? po 50mg codziennie,czy co drugi dzien(czas półtrwania) czy stosować pierwszą dawke uderzeniową 100mg wiek 20 waga 72 wzrost 173 staz 2lata dieta wojskowa 4posilki+odż.bialkowa pierwszy cykl trening 4*w tyg tendencja do tycia zdrowie git skloność do porostu owlosienia-przydal by sie proscar? Z gOry dziękuje za wartościowe odpowiedzi.
Ale to jest trening beznadziejny, prosze Cie zrozum to. W systemie dzielonym na Nogi i Grzbiet powinny byc osobne dni. Bo np: przysiady wykroki uginanie lezac To nie jest trening nog, tylko spacer po plazy. Zrob 15-10-5, 5x5 - to zobaczysz co to prawdziwy trening. Przysiady i martwe na 1 treningu i nie sluchaj ludzi, ktorzy mowia ze to [...]
[...] O co generalnie chodzi w odchudzaniu ? Ano chodzi o to aby zmusić organizm do spalania tak wielu kalorii jak to możliwe, i to nie tylko w trakcie ćwiczeń ale także pomiędzy treningami. Osiągnąć to najłatwiej poprzez dwa czynniki - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost [...]
[...] duzo wody, i prawie wcale alkoholu ( wczesniej to waliłem 2-3 piwka codziennie) staram się trzymać dietę, raczej nie jem po 19. teraz myśle nad tym jak tu właczyć do mojego treningu na siłce trening interwałowy - MOIM CELEM JEST SPALANIE FATU:) 1). Proszę o jakąś podpowiedz jak to wkomponować w siłkę zeby nie tracić mięśni tylko wyszczupleć ? [...]
[...] ciezko, w pewnym momencie kazde powtorzenie jest wielkim wyzwaniem... a jakos atakuje. Bardzo mile uczucie. Wczoraj spotkala mnie mala przyjemnosc: Mylam rece w szatni po treningu i nagle podeszla do mnie dziewczyna, ktora widuje na silowni co jakis czas. Taka w swietnej formie, jej ramiona i plecy sa piekne %-) (tak, gapie sie :-D ) I mi mowi [...]
Anchy - Australia jest piekna, a czasem sa swietne promocje na bilety, warto ich wypatrywac :-) Pozytywna musze byc bo co mi przyjdzie z zamartwiania sie - no nic. Siedze sobie w pracy i juz marze o pojsciu na silownie. Jeszcze 5 h :-( Z serii: Drogi pamietniczku... %-) Wczoraj jak na zlosc popsuly sie obydwie pary moich sluchawek :)) [...]
[...] dorzucam świeże soki (głównie warzywne – czuję że potrzebuję witaminek). Ogólnie mam wrażenie ze taki mały reset bez liczenia dobrze mi zrobi i jak wreszcie zacznę porządny trening łatwiej będzie się spiąć i znów liczyć do co grama :-) @ tuż, tuż. Obwody nawet w dół o dziwo ale waga ni drgnie – klasyk. Cieszy mnie szczególnie odrobina mniej w [...]
[...] and lime wedges. 8. Serve with cooked brown jasmine rice, steamed green beans, and pineapple. CALORIES: 302 PROTEIN: 25g FAT: 20g CARBS: 10g Wczorajszy trening: 26-02-2018 Poniedziałek DT Chcialam sie wczoraj wypisac z silowni - okresz wypowiedzenia to 30 dni. Okazuje sie ze musze sie umowic z pania manager zeby sie wypisac. [...]
[...] się zdrowo. Rozwiązaniem okazało się pokochanie siłowni i pokochanie dobrego samopoczucia. Bo dopóki lepiej się czujemy np. psychicznie po piwie i pizzy (przykładowe) niż po treningu to... walcz tu z wiatrakami. Kolejna rzecz: łatwo powiedzieć pokochaj trening. Ha, na szczęście nasze ciało ma coś takiego, że się uzależnia od sportu, dzięki bogu [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
